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Exercice de la semaine du 29 janvier 2008
les fentes latérales

Description :

Prenez un bâton, placez le derrière la nuque. Les jambes sont jointes et fléchies. Levez un pied et laissez vous déséquilibrer du côté de ce pied en inspirant. Cette même jambe repousse fortement vers le haut afin de revenir à la position de départ. Soufflez durant toute la remontée. Changez de jambe à chaque répétition, et pensez à bien mettre tout votre poids sur la jambe fléchie

Je muscle quoi?

Cet exercice sollicite les grands fessiers, les moyens fessiers, les abducteurs de la hanche (tenseur du facia lata) et les quadriceps.

Un conseil :

Durant toute la durée de l'exercice, regardez un point fixe droit devant vous. Pendant la poussée, l'autre jambe ne doit pas travailler et le pied en mouvement ne doit pas « traîner » sur le sol.




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