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Exercice de la semaine du 24 avril 2008
Enroulements complets

Description :

Allongez vous sur le dos, de tout votre long, comme si vous cherchiez à être le plus long possible. Essayez de maximiser les zones de contact avec le sol. Prenez une grande inspiration. En soufflant, envoyez les bras tendus vers l'avant de façon énergique. Servez vous de l'élan donné par vos bras pour rentrer la tête, enrouler les vertèbres cervicales, les thoraciques et les lombaires. Soufflez jusqu'à la fin du mouvement, n'expulsez pas tout l'air dès le début. Essayez d'avancer vos mains le plus loin possible vers vos pointes de pieds. Si possible touchez les.

Je muscle quoi?

Cet exercice muscle toute la face avant de l'abdomen, notamment les grands droits de l'abdomen, le muscle transverse et aide au travail du souffle par une musculation du diaphragme en vous concentrant sur la respiration.

Un conseil :

Très important : 1 - J'enroule = je souffle et les bras sont tendus 2 - Je déroule = j'inspire et les bras sont fléchis.




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