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Exercice de la semaine du 09 Mai 2008
Les abducteurs allongés

Description :

Allongez vous sur le côté, restez bien droit(e) de la tête aux pointes de pieds (qui sont tendues). Les jambes sont placées l'une sur l'autre, tendues et serrées. La main du dessous soutient la tête, tandis que l'autre est placée en appui sur le sol. Prenez une grande inspiration. En expirant, levez la jambe du dessus jusqu'à 90°. Gardez le pied en pointe et ne balancez pas la jambe.

Je muscle quoi?

Cet exercice sollicite les mucles abducteurs de la hanche, le tenseur du fascia lata (c'est celui qui brûle durant la montée), mais aussi le moyen fessier.

Un conseil :

Gardez le pied de profil, n'ouvrez pas la jambe, sinon ce n'est plus le même exercice. Et ne balancez pas la jambe, CON-TRÔ-LEZ. Une tendinte à l'adducteur pourrait se manifester si vous envoyer trop rapidement la jambe...




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