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Exercice de la semaine du 20 juin 2008
Le développé fermeture

Description :

A genou, assis sur les talons, ou debout si vous êtes raide des chevilles et que vous n'arrivez pas à tenir la position sans avoir mal. Prenez deux haltères et levez les coudes à hauteur des épaules Prenez une grande inspiration. En expirant, faîtes une extension des coudes (développé) afin d'amener les haltères le plus haut possible. Inspirez lors de la flexion des coudes pour revenir à la position de départ. Ensuite, la fermeture consiste à rapprocher les coudes jusqu'à les toucher devant la poitrine. Expirez durant cette phase. Enfin, inspirez en ouvrant les bras pour ramener les coudes au niveau de la ligne des épaules.

Je muscle quoi?

Cet exercice sollicite l'ensemeble des deltoïdes : face antérieure, externe et postérieure, ainsi que le tricepes brachial.

Un conseil :

Ne bougez rien d'autre que les bras. Si le dos bouge, c'est que la charge est trop lourde. Et ne baissez pas les bras sous le niveau des épaules.




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