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Exercice de la semaine du 04 juillet 2008
Les Chandelles

Description :

Allongez-vous sur le dos, les pieds au sol écartés d'une largeur supérieure au bassin. Prenez une grande inspiration. En expirant, commencez par amener les genoux au ventre, même jusqu'à la poitrine. Toujours en expirant, et en gardant la continuité du mouvement, tendez les jambes de manière énergique et profitez de l'élan donné par cet extension pour pousser avec les abdominaux et lever ainsi le bassin le plus haut possible.

Je muscle quoi?

Cet exercice sollicite l'ensemeble abdominaux, profonds et superficiels : transverse, grand droit de l'abdomen, obliques (petits et grands) ainsi que les grands dentelés.

Un conseil :

Gardez bien toujours la tête, les bras et les épaules plaqués au sol pour avoir une base stable et un appui solide.




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