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Exercice de la semaine du 18 juillet 2008
Les Fentes Avant

Description :

Prenez un bâton et placez vous debout, les jambes serrées. Gardez le menton haut, les épaules basses et placez les coudes vers l'arrière. Regardez un point fixe vers l'avant. Commencez la descente vers l'avant en fléchissant les deux genoux jusqu'à 90°. Inspirez durant la descente. Remontez en expirant et en poussant énergiquement avec la jambe avant.

Je muscle quoi?

Cet exercice sollicite le muscle quadriceps, notamment le droit antérieur et le crural (les deux faisceaux principaux à l'avant de la cuisse) ainsi que le grand et moyen fessiers.

Un conseil :

Pensez toujours à l'alignement du genou entre la hanche et le pied, ainsi qu'à ne jamais le laisser dépasser celui-ci. Petite astuce : lorsque vous êtes en bas, vous devez voir vos doigts de pied dépasser juste devant le genou. Si ce n'est pas le cas, alors avancez le pied un peu plus loin.




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