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Exercice de la semaine du 13 octobre 2008
Stretching Epaules 1

Description :

Asseyez-vous sur un tapis, tendez les jambes devant vous. Gardez le dos droit et le menton haut, regardez un point fixe devant vous. Prenez une grande inspiration, sortez la poitrine. Placez une main sur l'épaule opposée, levez le coude. Placez l'autre main sur le coude levé et tirez doucement le coude vers l'épaule. Gardez une tension continue (pas d'à-coup), respirez lentement et profondément. Tenez la position environ 30 secondes.

Je muscle quoi?

Cet exercice étire les muscles postérieurs de l'épaule : deltoïde postérieur, sus-épineux, sous-épineux, faisceaux supérieur du trapèze, et triceps brachial.

Un conseil :

Gardez le coude à la hauteur des épaules, sinon l'axe d'étirement change et l'exercice sera moins efficace.




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