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Exercice de la semaine du 07 mars 2008
Le triplé tendu au bâton

Description :

Prenez un bâton, allongez-vous sur le dos, jambes en l'air presque tendues. Inspirez un grand coup avant de démarrer le mouvement. Expirez en montant tout droit le bâton le plus haut possible vers les chevilles. Regardez vos pointes de pied droit devant vous. Redescendez le bâton jusqu'au sol en inspirant profondément. Remontez ensuite du côté droit, en amenant l'extrémité gauche du bâton vers la cheville droite. Expirez pendant cette phase de remontée. Redescendez ensuite le bâton à plat, en position initiale. Inspirez pendant cette phase de descente. Puis effectuez le même mouvement du côté gauche.

Je muscle quoi?

Cet exercice sollicite l'ensemble des abdominaux : le grand droit de l'abdomen (les fameuses tablettes, en haut et en bas), les petits et grands obliques, latéralement, et même plus en profondeur, le muscle transverse.

Un conseil :

Une fois en position allongée, gardez une légère flexion des jambes pour ne pas trop tirer sur le dos. Enfin, plus que jamais, servez vous de votre respiration pour coordonner vos mouvements.




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