inscription gratuite à coach video

bandeau viptrainer

Exercice de la semaine du 03 avril 2008
La centaine

Description :

Allongez-vous sur le dos, placez les mains vers le plafond, bras bien tendus. Prenez une grande inspiration. Tout en expirant, exécutez deux mouvements simultanés au départ : Un abaissement des bras vers l'avant, pour les amener au niveau des hanches. Une extension des 2 jambes à environ 45° du buste, vers le haut et vers l'avant. Enfin, effectuez 20 petits battements verticaux avec nos bras tendus, en expirant à chaque mouvement vers le bas.

Je muscle quoi?

Cet exercice sollicite le grand droit de l'abdomen (haut et bas), le muscle transverse ("ceinture abdominale" entre les viscères et les muscles superficiels de l'abdomen) ainsi que les quadriceps fémoraux.

Un conseil :

Regardez bien la pointe des pieds, gardez les jambes et les bras bien tendus. Le but de l'exercice est d'empêcher le balancement du corps provoqué par celui des bras. Un travail en résistance efficace pour le renforcement de la zone abdominale et le maintien du buste et du dos.




 recevez chaque semaine votre exercice de fitness

Les autres exercices de fitness et musculation

Démarrer Votre seance de fitness

Connexion - Contact - Plan du site - Partenaires - Mentions légales - Questions fréquentes